怎样才能提高睡眠质量 有效方法

如何提高睡眠质量

①通过日常生活作息规律来提高睡眠质量。睡前勿大吃大喝，在睡觉前不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会严重影响到睡眠质量；同时晚上不要吃辛辣或富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。大睡要放在晚间，白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”，白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不要在下午3点后睡觉。

②改善睡眠环境，保持安静。睡前关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。给自己准备一张舒适的床，它可以给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。睡前洗澡，可放松肌肉，促进睡眠。

③调节好自己的生物钟，按时睡觉、起床；每天下午能有足够的户外活动时间，欣赏一下大自然的景色；每天有固定的时间运动，睡前做2～4小时的轻微体力劳动，均对睡眠有利。

④男性朋友应戒烟，尤其不要在睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常睡眠。

归纳起来说，中老年人一旦出现失眠症状，千万不要紧张，要尽快查明原因。也不要滥用安眠药，安眠药要在医生的指导下服用，而且只能临时性的服用，不要每天服用，否则的话，突然停药，就会出现所谓反跳性失眠，就是说可能出现比原来的失眠更严重的现象。