能减肥瘦身的按摩方法 按哪里效果好
能减肥瘦身的按摩方法 按哪里效果好一方
适应证:全身肥胖。
按摩部位:中脘、内关、大椎、三阴交、足三里、脾俞和胃俞穴。
手法:将上述各穴每穴点按5~8分钟,每天1~2次。
二方
适应证:腹部肥胖。
按摩部位:腹部或全身。
手法:仰卧屈膝。拿捏腹部的皮肤和脂肪,早上先从左向右捏15分钟,再从上向下捏15分钟;晚上则从右向左捏15分钟,再从下向上捏15分钟。
三方
适应证:全身肥胖。
按摩部位:腹部。
手法:
(1)仰卧,从两乳向两肋推摩至发红、发热,再叩打一遍。
(2)从剑突直向阴部推摩至发红、发热后,同样叩打一遍。每天1次。
四方
适应证:全身肥胖。
按摩部位:双耳。
手法:
(1)揉搓双耳至发红、发热,再点按耳上肺、三焦和内分泌反射区各5~8分钟。每天2~3次。
(2)先揉搓双耳至发红、发热,再点按耳上胃、交感和神门反射区各5~8分钟。每天2~3次。
(3)先揉搓双耳至发红、发热,再点按耳上肺、心、胃肠、三焦、神门和内分泌反射区各1~5分钟。每天2~3次。
五方
适应证:腿和腹部肥胖。
按摩部位:胸、腹、腰和小腿。
手法:
(1)先推摩前胸,重点是膻中和中脘穴区。
(2)再推摩小腹,重点是关元区。
(3)推摩腰部,重点是肾俞区。
(4)推摩双侧小腿,重点是内侧三阴交穴。
(5)每个部位推摩8~10分钟,每个穴位点按3~5分钟。每天1次。
六方
适应证:全身肥胖。
按摩部位:腹部或胸腹部。
手法:
(1)清晨空腹,取站立位。双手握拳,用小指侧敲打腹部,从上到下、从左到右,也可从下到上、从右到左,共击打500下。力度以可耐受为准。配合做弹跳或健身运动更好。
(2)感觉头上出汗、脚心发热为止。每天早晚各1次。
七方
适应证:腹部肥胖。
按摩部位:腹部。
手法:
(1)取平躺位。先右手在下,左手叠放在右手上,稍用点力,以肚脐为圆心,顺时针由中间向外旋揉60下。
(2)再换为左手在下,右手叠放在左手上,稍用点力,由腹周向肚脐旋揉60下。
注意事项
1.适度节食,只宜七分饱。
2.平时应注意饮食搭配。
3.配合做仰卧起坐和俯卧撑更好。