骨质疏松吃中药有用吗 吃什么食物最好

骨质疏松吃中药有用吗 吃什么食物最好

骨质疏松症——最易导致骨折的疾病

骨质疏松症是多种原因引起的一类骨病，是以骨组织显微结构受损、骨矿成分和骨基质等比例减少、骨小梁数量减少、骨质变薄、骨脆性增加导致骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍性疾病。多数骨质疏松症的发病较缓慢，以骨骼疼痛、易骨折为主要特征。骨质疏松症分两大类，一类是原发性骨质疏松症，另一类是继发性骨质疏松症。绝经后发生骨质疏松症和老年性骨质疏松症属于原发性骨质疏松症。一般情况下，人在40岁之后骨质疏松症的发病率提高。

常喝碳酸饮料易导致骨质疏松症

骨质疏松症属于老年和女性停经后常见的疾病。最新研究表明，常喝碳酸类饮料的人群患骨折的可能性远远高于不喝碳酸类饮料的人群。多数的碳酸类饮料中含有大量的磷酸盐，饮料中的磷酸对钙的新陈代谢和骨质有不利影响，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失，干扰到骨质的形成，容易造成骨折。因此，碳酸类饮料是影响人们生长健康的重要因素。

多喝牛奶防治骨质疏松症

预防骨质疏松症的最好方法是多摄取钙质，我们常吃的食物中，乳制品含钙最丰富。牛奶是最常见的乳制品，牛奶中含有丰富的磷、钙、蛋白质、乳糖等物质。100毫升牛奶中约含有125毫克钙，且钙、磷的比值为3∶1，这样的比例可使钙、磷等物质易被人体充分吸收。若平日的膳食中多摄入乳制品，便可以有效地预防骨质疏松症。人体每日钙的需要量一般为成人每天喝480毫升的牛奶，儿童和老年人需要每天喝720毫升的牛奶，青少年需要喝960毫升的牛奶。每天多运动，多晒太阳，可以更好地吸收牛奶中的钙质，这对骨骼的生长和预防骨质疏松症更有利。

强筋壮骨的排骨豆腐虾皮汤

排骨豆腐虾皮汤具有强筋壮骨、润滑肌肤、滋养五脏、清热解毒的功效。制作排骨豆腐虾皮汤所需要的原料有：猪排骨250克，豆腐400克，鸡蛋1个，洋葱50克，蒜1瓣，虾皮25克，黄酒、姜、葱、胡椒粉、食盐、味精各适量。具体的制作方法是：将排骨加水煮沸后去掉浮沫，放入姜和葱段，加黄酒文火煮烂。排骨熟后加豆腐块、虾皮煮熟，再加入洋葱和蒜，待几分钟所有材料均熟透后调味即可。

适当补钙可缓解骨质疏松症

现在很多年轻人不懂健康养生之道，也会患有骨质疏松症。有些人既挑食，又不爱运动，不仅严重破坏饮食结构，而且身体没有强劲的运动系统做支撑；有些年轻人因为怕胖，经常节食，导致钙的摄入量少、身体消瘦；还有些人有过度饮酒、吸烟等不良嗜好，这些都会导致年轻人患骨质疏松症。在平日里，服用钙剂的同时加服维生素D，可以更有效地预防骨质疏松症。还要注意改变生活方式，合理膳食、均衡营养、适度运动、经常晒太阳，可以让自己活得更健康，身体更强壮。

控制食物中食盐的摄入

饮食中食盐的摄入量增多会导致钙的排出量增多。若摄入食盐过多，尿钙含量增加，钙的排出量增大，易导致骨质发育不良，造成成年人骨质疏松症的发病率增高。若摄入食盐少，则尿钙含量减少，骨密度则会增加。有些人认为：“吃食盐会影响人的健康，那么就不要吃食盐了。”这里讲的少吃食盐并不代表不吃，吃食盐过少也不利于膳食平衡，关键是要将食盐的摄入量控制在适当的范围内，以避免钙质的流失。当然，要想彻底远离骨质疏松症，单从控制食盐的摄入，是远远不够的。

多食用含维生素D的食物

如果摄入体内的钙质不能被充分吸收，为提高钙的利用率，还应该在补钙的基础上适量补充维生素D。维生素D可以调节人体体内钙、磷的代谢，促进钙的吸收和利用。一般食物中，维生素D的含量极低，但香菇中富含维生素D，因此多吃香菇可以补充维生素D。香菇在烹煮之前，最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间后食用，效果会更好。鱼肝油是从鲛类动物等无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油，富含维生素A和维生素D，适当补充有助于人体对钙的吸收，预防儿童佝偻病的发生。

多晒太阳可大量补充维生素D

阳光中的紫外线，能够促进人体生成活性维生素D，对防治骨质疏松症有很大益处。晒太阳的时间和程度，也要考虑到季节、日照时间、居住地点等因素的差异。一般来讲，夏天紫外线较强，要注意防晒，但不要因为害怕晒太阳而变成室内“宅一族”。夏天可以选择早晨出门，既能感受到阳光的照射，又不至于被较强的阳光晒伤皮肤。而在冬季可以多出门晒太阳，特别是在潮湿的地区，湿冷的气候不仅不利于维生素D的合成，还易引起风湿性疾病，风湿病也是导致骨质疏松症的原因之一。所以，在冬季每天坚持到户外接受阳光照射。